Quest’anno abbiamo deciso di parlare del “nuovo anno” alla fine di gennaio. Perché? Per lasciare che il rumore e l’eccitazione dei primi giorni si spegnessero. È quando l’entusiasmo iniziale lascia spazio alla realtà quotidiana che inizia il lavoro vero, quello che conta davvero. È qui che si costruiscono le basi per un cambiamento duraturo e sostenibile. ✨
Ti proponiamo quindi
- Una riflessione di Maurizia
- Una guida ai propositi e ai programmi della psicologa dott.ssa Giulia Schena
- Spunti per avvicinarti alla cucina vegetale della chef plant based Sabrina Steriti
- Una serie di esercizi dell’insegnante di yoga Elena Altieri

Il mio nuovo equilibrio: un benessere su misura
di Maurizia Triggiani
Come hai iniziato il tuo 2025? Io, tra il cambio d’anno e il mio 45° compleanno appena passato, mi trovo immersa nelle mie riflessioni. Oggi voglio condividere un pensiero che mi sta accompagnando: la ricerca dell’equilibrio.
Per me, equilibrio non significa stabilità assoluta. È più simile a un viaggio: a volte si cammina su un largo e comodo marciapiede, altre volte si procede claudicando su una fune sospesa. L’anno scorso ho avuto la mia “fune sospesa”: un problema alla schiena mi ha costretta a smettere di allenarmi per la prima volta da quando è nato DoFit. Non ti nego che all’inizio l’ho presa malissimo. Ma poi, qualcosa è cambiato.
Quella “caduta” è stata l’occasione per ampliare le mie risorse. Ho imparato a fare a maglia (e me ne sono innamorata!) dimostrando a me stessa che non è mai troppo tardi per imparare e amare qualcosa di nuovo. Ho anche iniziato un lavoro emotivo profondo che mi aspettava da tanto tempo.
Il mio obiettivo per il 2025? Trovare un benessere che si adatti alle mie evoluzioni, che resista agli urti della vita. Non cerco più ossessioni, ma un equilibrio sostenibile. Uno scenario in cui lo sport, i cibi che nutrono davvero, la cura personale e i passatempi creativi coesistano per rendermi più forte, più serena e, perché no, più felice.
Quest’anno lavoreremo per rendere DoFit un alleato ancora più poliedrico, capace di adattarsi alle vite e alle sfide di ciascuno di noi. Che tu sia qui per rimetterti in forma, per imparare qualcosa di nuovo o per prenderti cura di te in modo completo, voglio che DoFit sia un supporto concreto e prezioso per il tuo equilibrio, qualunque forma abbia.
Buon anno!
E ricorda: il tuo passo avanti non deve per forza seguire una linea retta. Può muoversi in tante direzioni diverse, tutte ugualmente valide. 😊
Bilanci e propositi senza stress
di Giulia Schena
Gennaio è un mese di riflessioni, di nuovi inizi e spesso… di stress.
Da un lato, il bilancio dell’anno passato può trasformarsi in una lista di autocritiche e insoddisfazioni. Dall’altro, i buoni propositi per l’anno nuovo rischiano di diventare un carico pesante di aspettative irrealistiche.
💡 E se quest’anno fosse diverso?
Invece di partire con sensi di colpa e obiettivi irraggiungibili, proviamo a cambiare prospettiva: fare un bilancio più equo e creare propositi che siano sostenibili e motivanti.
Come fare un bilancio di fine anno in modo sano
Molte persone si concentrano solo su ciò che non ha funzionato, ignorando i progressi fatti. È un classico: vediamo gli errori, ma non diamo peso ai successi.
✅ Guarda il quadro generale
Passa in rassegna il tuo anno considerando TUTTI gli aspetti della tua vita: lavoro, relazioni, crescita personale, hobby, benessere fisico.
✅ Fatti le domande giuste
- Cosa è andato davvero male e quanto dipendeva da me?
- C’è qualcosa che posso ancora cambiare?
- Cosa invece è andato bene?
- Quali lezioni ho imparato?
Prendersi il tempo per rispondere a queste domande aiuta a evitare il loop negativo del “non ho fatto abbastanza” e a riconoscere i propri progressi.
Buoni propositi: come renderli efficaci (e non un peso in più)
L’entusiasmo di gennaio porta spesso a fissare obiettivi troppo ambiziosi che, invece di motivare, creano ansia e pressione. Ecco come evitarlo.
✅ Abbassa le aspettative (e non il tuo valore)
Ciò che raggiungi o non raggiungi non definisce chi sei. Il progresso conta più della perfezione.
✅ Obiettivi piccoli, chiari e misurabili
- Scomponi i tuoi obiettivi in micro-step realistici.
- Definisci come misurare i tuoi progressi per non sottovalutare i miglioramenti.
✅ Dai un significato ai tuoi obiettivi
Chiediti: perché voglio raggiungere questo obiettivo? È davvero per me o per rispondere a un’aspettativa esterna?
Oltre i buoni propositi: il potere dei desideri
Non tutto nella vita deve essere una performance! Accanto agli obiettivi, prenditi il tempo per coltivare i tuoi desideri, anche quelli che sembrano piccoli o lontani.
📝 Fai una lista dei tuoi desideri:
🔹 A breve termine: qualcosa di realizzabile subito (es. concederti una giornata di relax).
🔹 A medio termine: un progetto per i prossimi mesi (es. iniziare un corso che ti incuriosisce).
🔹 A lungo termine: un sogno grande da costruire nel tempo (es. un viaggio speciale).
Un anno con meno carne: come fare?
di Brina
Ogni anno, molti di noi si ripromettono di mangiare meno carne. È un obiettivo che ha a cuore il nostro benessere, il rispetto per l’ambiente e spesso anche il nostro portafoglio. Ma nella pratica? Spesso il cambiamento sembra troppo difficile: non sappiamo da dove iniziare, ci sentiamo sopraffatti o pensiamo di dover eliminare completamente la carne dalla nostra alimentazione.
Non serve eliminare tutto, basta iniziare da qualcosa
Ecco il primo passo: non è necessario diventare vegetariani o vegani da un giorno all’altro. Ridurre il consumo di carne, anche solo per qualche pasto alla settimana, può fare una grande differenza. Questo approccio ti permette di esplorare con calma nuovi sapori e abitudini senza sentirti sotto pressione o costretto a rinunciare a tutto ciò che ami.
Perché ridurre la carne fa bene a te (e non solo)
Mangiare meno carne non significa solo fare qualcosa di positivo per il pianeta: significa anche prenderti cura di te stesso.
- Più leggerezza: Gli alimenti vegetali sono più facili da digerire e spesso ti danno energia senza appesantire.
- Più varietà: Ti permette di sperimentare nuovi ingredienti e combinazioni che arricchiscono la tua alimentazione.
- Un piccolo grande contributo: Ogni pasto senza carne riduce l’impatto ambientale e ti avvicina a uno stile di vita più sostenibile.
Da dove partire: ricette facili e gustose per tutti i giorni
Non sai cosa cucinare? Spesso l’idea di piatti plant-based ci spaventa perché li immaginiamo complicati o poco gustosi. Ma non è così! Con ricette semplici e veloci puoi scoprire un nuovo mondo di sapori. Ecco alcune idee per iniziare:
Trovi tante altre ispirazioni sia all’interno della guida Mangiare vegetale (anche part-time!) sia nel ricettario di DoFit.
Il benessere parte da cose semplici
di Elena Altieri
Spesso pensiamo che per sentirci bene servano cambiamenti enormi o azioni complicate, ma non è così. Il benessere, quello vero, nasce da piccoli gesti, praticati con costanza. E tutto può iniziare con qualche minuto dedicato a te stessa, ogni mattina.
Eccoti alcuni esercizi semplici ma profondi per trovare radicamento, presenza e serenità.
1. Piedi a Terra: Il primo passo verso il radicamento
Inizia la giornata togliendoti le scarpe e sentendo il contatto diretto con il pavimento.
- Cosa fare: Appoggia i piedi nudi sul pavimento e concentrati sulla sensazione del contatto con la terra. Sposta delicatamente il peso da un piede all’altro per circa un minuto.
- Perché farlo: Questo semplice esercizio ti aiuta a radicarti, a trovare stabilità e a prendere consapevolezza del tuo corpo. Aggiungi qualche movimento per piedi e caviglie per stimolare ulteriormente la circolazione e risvegliare ogni parte del tuo corpo.
2. Cammino Consapevole: Muoviti nel presente
Porta la tua mente al “qui e ora” mentre ti muovi. Camminare non è mai stato così meditativo.
- Cosa fare: Fai una breve passeggiata, in casa o all’esterno, concentrandoti su ogni singolo passo. Senti come il piede tocca terra, osserva come il tuo corpo si muove in armonia con il respiro.
- Opzione avanzata: Se ti senti a tuo agio, prova a camminare lentamente con gli occhi chiusi in un ambiente sicuro. In alternativa, rallenta il ritmo per mantenere l’equilibrio e osservare ogni singolo movimento.
- Il beneficio: Questo esercizio non solo ti aiuta a rilassarti, ma ti libera dai pensieri distraenti, portando la tua attenzione interamente al momento presente. Concludi prendendoti qualche secondo per notare come corpo e mente si sentono più leggeri e centrati.
3. Tecnica di Respirazione per la Calma e il Centro
Il respiro è il tuo strumento più potente per ritrovare equilibrio in ogni momento.
- Cosa fare: Siediti comodamente e inspira contando fino a quattro. Trattieni il respiro per altri quattro conteggi e poi espira lentamente per sei conteggi. Ripeti per 2-3 minuti.
- Il beneficio: Questa tecnica calma il sistema nervoso, riduce lo stress e porta una sensazione di centratura immediata.
4. Breve Sequenza di Radicamento (5 minuti)
1. Posizione della Montagna (Tadasana)
- In piedi, piedi paralleli, distribuisci il peso su entrambi i piedi.
- Allunga la colonna verso l’alto e respira profondamente per 3 cicli.
- Beneficio: Ti aiuta a sentirti stabile e centrata.
2. Piegamento in Avanti (Uttanasana)
- Da in piedi, piegati in avanti dai fianchi, lasciando le mani verso il pavimento.
- Mantieni per 5 respiri profondi.
- Beneficio: Rilascia tensioni e rilassa.
3. Posizione dell’Albero (Vrksasana)
- Stai in equilibrio su un piede, appoggia l’altro contro la caviglia o la coscia.
- Porta le mani davanti al cuore o sopra la testa.
- Mantieni per 3 respiri per lato.
- Beneficio: Rafforza equilibrio e concentrazione.
4. Torsione da Seduti
- Siediti con le gambe incrociate, ruota il busto a destra e poi a sinistra.
- Mantieni per 3 respiri profondi per lato.
- Beneficio: Rilascia tensioni nella schiena.
5. Posizione del Bambino (Balasana)
- Siediti in ginocchio, porta il busto in avanti e appoggia la fronte a terra.
- Respira profondamente per 5 cicli.
- Beneficio: Favorisce il rilassamento totale.
Un piccolo impegno per grandi risultati
Incorporare anche solo uno di questi esercizi nella tua routine mattutina può trasformare la tua giornata. Prendersi cura di sé non richiede necessariamente ore, ma piccoli momenti di presenza e consapevolezza.
Scopri altre routine e tecniche per il tuo benessere su DoFit, iniziando proprio dai workout di Yoga Fit di Elena per prenderti cura di te con semplicità e presenza.