Ogni percorso è composto da Blocchi, ciascuno dei quali ha al suo interno almeno due schede A e B da completare idealmente, ma non obbligatoriamente, almeno una volta nel corso di una settimana.

Schema delle schede

• Percorso di allenamento
  • Blocco 01
    • Scheda A – Settimana 1
    • Scheda B – Settimana 1
    • Scheda A – Settimana 2
    • Scheda B – Settimana 2
    • Scheda A – Settimana 3…
  • Blocco 02
    • Scheda A – Settimana 1
    • Scheda B – Settimana 1…

Accedendo, il sistema propone la prima scheda da eseguire (Scheda A – Settimana 1), composta da una serie di esercizi con le indicazioni di:

• Serie (Set): numero di volte in cui lo stesso tipo di esercizio va ripetuto
• Ripetizioni (Rep): numero di movimenti da eseguire nello stesso Set
• Secondi di riposo (Rest): secondi da osservare alla fine di ogni Set, quindi tra un Set e l’altro e tra un esercizio e l’altro
• Tipo di carico da utilizzare: Peso leggero, Stesso carico della scheda precedente, Aumenta o Diminuisci carico rispetto alla scheda precedente…

Essendo un tipo di allenamento classico e non a circuito, tutti i set dello stesso esercizio vanno eseguiti in fila, osservando tutte le pause suggerite e senza passare ad altri esercizi se non si sono eseguiti tutti i set indicati per quell’esercizio.

Quando tutti gli esercizi e set sono stati completati, inserire gli eventuali valori dei carichi utilizzati (es. 2kg, 5kg…) e poi premere il pulsante Segna scheda completata che si trova in fondo alla pagina.

La volta successiva che si accede alle schede PT, il sistema propone automaticamente la prossima scheda da eseguire. Se l’ultima scheda svolta e completata è stata la A, il sistema suggerisce la B della medesima settimana. Se anche la B è completata, il sistema suggerirà di nuovo la Scheda A della settimana succcessiva, composta dagli stessi esercizi già svolti in precedenza, ma con piccole variazioni di Set, Ripetizioni e indicazioni sui carichi da usare (ad esempio suggerendo di mantenere lo stesso carico o di aumentarlo rispetto alla volta precedente).

Quando tutte le settimane del Blocco sono state completate, il sistema mostrerà un nuovo Blocco, composto da una nuova coppia di Schede A e B che proporranno sequenze di nuovi esercizi.

Note importanti

Prima regola assoluta: Ascolta sempre il tuo corpo senza strafare.

1. Scheda A e B sono pensate per essere completate nella stessa settimana (in due giornate separate), ma puoi anche completare una sola scheda per settimana. Se nella stessa settimana senti il bisogno di svolgerne altre, ripeti la Scheda A e B della stessa settimana, utilizzando il menu di navigazione per ritornare alla Scheda già svolta e, alla fine della sessione, segnala nuovamente come completata.
2. Le schede sostituiscono la programmazione di DoFit nelle giornate in cui sono previsti workout funzionale/alta intensità orientati alla forza. Per completare la settimana di allenamento puoi alternare le schede con sessioni di yoga, pilates, cardio.
3. Le pause indicate tra i set e tra gli esecizi sono importanti e fanno anch’esse parte dell’allenamento, permettendo al corpo di recuperare ed essere pronto per il set successivo. Quindi non saltarle o accorciarle!
4. La ripetizione delle stesse schede A e B dello stesso Blocco nel corso delle settimane è fondamentale per permettere al corpo di assimilare e affinare i movimenti, e al tempo stesso, progredire aumentando gradualmente carichi e durata dello sforzo. Ti stupirai di quello che riuscirai a raggiungere nel tempo, con una buona costanza!
5. Quando la scheda suggerisce di aumentare i carichi, NON È OBBLIGATORIO farlo, puoi restare sul livello del carico precedente o addirittura ridurlo se senti che la volta precedente hai faticato troppo.