DoFit Senza Pensieri - DoFit

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DoFit Senza Pensieri

6 corsi

Body Tone10 workout
- Full Body Tone 01
  0
  22′
- Full Body Tone 02
  0
  44′
- Full Body Tone 03
  0
  27′
- Full Body Tone 04
  0
  37′
- Full Body Tone 05
  0
  21′
- Full Body Tone 06
  0
  48′
- Full Body Tone 07
  0
  47′
- Full Body Tone 08
  0
  33′
- Full Body Tone 09
  0
  49′
- Full Body Tone 10
  0
  19′

Fast Interval Training20 workout
- Fast Full Body 01
  0
  08′
- Fast Full Body 02
  0
  08′
- Fast Addominali
  0
  08′
- Fast Braccia
  0
  08′
- Fast Schiena
  0
  08′
- Fast Gambe
  0
  08′
- Fast Glutei
  0
  08′
- Fast Core
  0
  08′
- Fast Pesi
  0
  08′
- Fast Equilibrio
  0
  08′
- Fast ABS
  0
  10′
- Fast GAG
  0
  10′
- Fast Glutei
  0
  11′
- Fast Braccia
  0
  11′
- Fast Schiena
  0
  11′
- Interval Training ABS
  0
  23′
- Interval Training GAG
  0
  23′
- Interval Training Total
  0
  22′
- Interval Training ABS & Core
  0
  23′
- Interval Training Full Tone
  0
  23′

Funzionale Pesi5 workout
- Funzionale Pesi 01
  0
  30′
- Funzionale Pesi 02
  0
  44′
- Funzionale Pesi 03
  0
  21′
- Funzionale Pesi 04
  0
  30′
- Funzionale Pesi 05
  0
  52′

Sgonfiamoci!5 workout
- Sgonfiamoci! 01
  0
  31′
- Sgonfiamoci! 02
  0
  32′
- Sgonfiamoci! 03
  0
  33′
- Sgonfiamoci! 04
  0
  33′
- Sgonfiamoci! 05
  0
  35′

Rassodiamo!5 workout
- Rassodiamo 01
  0
  37′
- Rassodiamo 02
  0
  35′
- Rassodiamo 03
  0
  28′
- Rassodiamo 04
  0
  30′
- Rassodiamo 05
  0
  34′

Circuiti PHA2 workout
- Circuito PHA 01
  0
  33′
- Circuito PHA 02
  0
  38′

Alta intensità

5 corsi

HIIT Emom10 workout
- Hiit Emom Upper Body + Core
  0
  21′
- Hiit Emom Total Body
  0
  32′
- Hiit Emom Legs + Core
  0
  62′
- Hiit Emom Gambe e Glutei
  0
  34′
- Hiit Emom Total Body
  0
  47′
- Hiit Emom Total Body
  0
  21′
- Hiit Emom Core Train
  0
  21′
- Hiit Emom Upper + Core
  0
  32′
- Hiit Emom Upper + Core
  0
  46′
- Hiit Emom Total Body + Core
  0
  61′

HIIT Amrap10 workout
- Hiit Amrap Upper Body
  0
  21′
- Hiit Amrap Lower Body
  0
  29′
- Hiit Amrap Upper Focus
  0
  44′
- Hiit Amrap Upper + Lower
  0
  31′
- Hiit Amrap Lower Body
  0
  21′
- Hiit Amrap Core e Abs
  0
  21′
- Hiit Amrap Upper e Core
  0
  31′
- Hiit Amrap Lower Focus
  0
  45′
- Hiit Amrap Total + Lower Strength
  0
  60′
- Hiit Amrap Total + Upper Strength
  0
  60′

HIIT Pesi5 workout
- HIIT Pesi 01
  0
  31′
- HIIT Pesi 02
  0
  32′
- HIIT Pesi 03
  0
  23′
- HIIT Pesi 04
  0
  30′
- HIIT Pesi 05
  0
  29′

Circuiti Fast Alta Intensità7 workout
- Circuito Fast HIIT 01
  0
  13′
- Circuito Fast HIIT 02
  0
  18′
- Circuito Fast HIIT 03
  0
  19′
- Circuito Fast HIIT 04
  0
  23′
- Circuito Fast HIIT 05
  0
  26′
- Circuito Fast HIIT 06
  0
  42′
- Circuito Fast HIIT 07
  0
  21′

Power HIIT3 workout
- Power HIIT 01
  0
  21′
- Power HIIT 02
  0
  21′
- Power HIIT 03
  0
  22′

4 corsi

Glutei di marmo5 workout
- Glutei di Marmo 01
  0
  30′
- Glutei di Marmo 02
  0
  29′
- Glutei di Marmo 03
  0
  23′
- Glutei di Marmo 04
  0
  17′
- Glutei di Marmo 05
  0
  27′

Cardio Dance & Tone8 workout
- Cardio Dance & Tone 01
  0
  21′
- Cardio Dance & Tone 02
  0
  24′
- Cardio Dance & Tone 03
  0
  29′
- Cardio Dance & Tone 04
  0
  45′
- Cardio Dance & Tone 05
  0
  29′
- Cardio Dance & Tone 06
  0
  21′
- Cardio Dance & Tone 07
  0
  31′
- Cardio Dance & Tone 08
  0
  42′

Salto della Corda2 workout
- Jump Rope 01 – Le basi
  0
  25′
- Jump Rope 02 – Prime varianti
  0
  23′

Aerobic Dance6 workout
- Aerobic Dance 01
  0
  28′
- Aerobic Dance 02
  0
  29′
- Aerobic Dance 03
  0
  31′
- Aerobic Dance 04
  0
  30′
- Aerobic Dance 05
  0
  29′
- Aerobic Dance 06
  0
  30′

4 corsi

Thai Fit ®10 workout
- Thai Fit 01
  0
  24′
- Thai Fit 02
  0
  22′
- Thai Fit 03
  0
  34′
- Thai Fit 04
  0
  35′
- Thai Fit 05
  0
  52′
- Thai Fit 06
  0
  24′
- Thai Fit 07
  0
  26′
- Thai Fit 08
  0
  35′
- Thai Fit 09
  0
  35′
- Thai Fit 10
  0
  51′

Capoeira10 workout
- Capoeira 01 – Passi base
  0
  22′
- Capoeira 02 – Le difese
  0
  26′
- Capoeira 03 – Gli attacchi
  0
  30′
- Capoeira 04 – I calci
  0
  36′
- Capoeira 05 – Attacchi e difese
  0
  34′
- Capoeira 06 – Ruota e rollé
  0
  43′
- Capoeira 07 – Tutti i calci
  0
  40′
- Capoeira 08 – Uniamo i calci
  0
  37′
- Capoeira 09 – Uniamo le difese
  0
  40′
- Capoeira 10 – Gioco di Capoeira
  0
  47′

Thai Fit ® Functional8 workout
- Thai Fit Functional 01
  0
  35′
- Thai Fit Functional 02
  0
  24′
- Thai Fit Functional 03
  0
  26′
- Thai Fit Functional 04
  0
  35′
- Thai Fit Functional 05
  0
  36′
- Thai Fit Functional 06
  0
  50′
- Thai Fit Functional 07
  0
  24′
- Thai Fit Functional 08
  0
  23′

Thai Fit ® Shao6 workout
- Thai Fit Shao 01
  0
  22′
- Thai Fit Shao 02
  0
  23′
- Thai Fit Shao 03
  0
  34′
- Thai Fit Shao 04
  0
  46′
- Thai Fit Shao PRO 01
  0
  21′
- Thai Fit Shao PRO 02
  0
  31′

8 corsi

Yoga13 workout
- Dolce e lenta pratica della sera per dormire bene
  0
  32′
- Apri il cuore
  0
  30′
- Dolce risveglio
  0
  20′
- Detox I love you
  0
  45′
- Tutto il corpo in un’ora
  0
  62′
- Forti braccia e forte addome
  0
  19′
- Venti (minuti) di passione
  0
  22′
- Apriti anca!
  0
  47′
- Braccia forti & equilibri
  0
  57′
- Corpo e anima
  0
  44′
- Saluti al sole
  0
  21′
- Apri le spalle sollievo cervicale
  0
  20′
- Ashtanga Drills
  0
  48′

Yoga Family & Kids7 workout
- Yoga Kids 01
  0
  26′
- Yoga Kids 02
  0
  27′
- Yoga Kids 03
  0
  23′
- Yoga Kids 04
  0
  25′
- Yoga Kids 05
  0
  23′
- Yoga Kids 06
  0
  24′
- Yoga Kids 07
  0
  22′

Ashtanga Yoga5 workout
- Ashtanga Yoga 01
  0
  22′
- Ashtanga Yoga 02
  0
  35′
- Ashtanga Yoga 03 (35’+30′)
  0
  65′
- Ashtanga Yoga 04
  0
  45′
- Ashtanga Yoga 05
  0
  58′

Verticali Yoga5 workout
- Yoga Verticali 01
  0
  22′
- Yoga Verticali 02
  0
  22′
- Yoga Verticali 03
  0
  24′
- Yoga Verticali 04
  0
  18′
- Yoga Verticali 05
  0
  16′

Yoga Soft e Senior4 workout
- Yoga Soft e Senior 01
  0
  34′
- Yoga Soft e Senior 02
  0
  42′
- Yoga Soft e Senior 03
  0
  44′
- Yoga Soft e Senior 04
  0
  38′

Rock your Yoga!3 workout
- Rock your ABS
  0
  39′
- Rock your Legs
  0
  34′
- Rock your Arms
  0
  38′

Posizioni Yoga11 workout

Yoga Fit3 workout
- Yoga Fit 01
  0
  36′
- Yoga Fit 02
  0
  30′
- Yoga Fit 03
  0
  18′

6 corsi

Pilates15 workout
- Pilates 01
  0
  56′
- Pilates 02
  0
  25′
- Pilates 03
  0
  44′
- Pilates 04
  0
  32′
- Pilates 05
  0
  30′
- Pilates 06
  0
  21′
- Pilates 07
  0
  25′
- Pilates 08
  0
  31′
- Pilates 09
  0
  40′
- Pilates 10
  0
  54′
- Pilates 11
  0
  27′
- Pilates 12
  0
  20′
- Pilates 13
  0
  21′
- Pilates 14
  0
  44′
- Pilates 15
  0
  57′

Pilates Power Addominali5 workout
- Pilates Power Addominali 01
  0
  40′
- Pilates Power Addominali 02
  0
  25′
- Pilates Power Addominali 03
  0
  21′
- Pilates Power Addominali 04
  0
  29′
- Pilates Power Addominali 05
  0
  23′

Pilates Power Glutei5 workout
- Pilates Power Glutei 01
  0
  20′
- Pilates Power Glutei 02
  0
  22′
- Pilates Power Glutei 03
  0
  30′
- Pilates Power Glutei 04
  0
  23′
- Pilates Power Glutei 05
  0
  31′

Pilates Base6 workout
- Pilates Base 01
  0
  45′
- Pilates Base 02
  0
  34′
- Pilates Base 03
  0
  28′
- Pilates Base 04
  0
  35′
- Pilates Base 05
  0
  25′
- Pilates Base 06
  0
  32′

Pilates al Muro3 workout
- Pilates Muro 01
  0
  24′
- Pilates Muro 02
  0
  14′
- Pilates Muro 03
  0
  15′

Pilates PRO5 workout
- Pilates PRO 01
  0
  25′
- Pilates PRO 02
  0
  47′
- Pilates PRO 03
  0
  59′
- Pilates PRO 04
  0
  32′
- Pilates PRO 05
  0
  34′

Stretching e posturale

6 corsi

Posturale antalgica5 workout
- Posturale antalgica 01
  0
  25′
- Posturale antalgica 02
  0
  33′
- Posturale antalgica 03
  0
  30′
- Posturale antalgica 04
  0
  41′
- Posturale antalgica 05
  0
  55′

Stretching Miofasciale7 workout
- Stretching Miofasciale 01
  0
  18′
- Stretching Miofasciale 02
  0
  38′
- Stretching Miofasciale 03
  0
  16′
- Stretching Miofasciale 04
  0
  14′
- Stretching Miofasciale 05
  0
  15′
- Stretching Miofasciale 06
  0
  19′
- Stretching Miofasciale 07
  0
  22′

Stretching Posturale5 workout
- Stretching Posturale 01
  0
  24′
- Stretching Posturale 02
  0
  22′
- Stretching Posturale 03
  0
  20′
- Stretching Posturale 04
  0
  17′
- Stretching Posturale 05
  0
  20′

Stretching Dolorini – Sollievo e rinforzo6 workout
- Cervicale e collo
  0
  28′
- Lombare e schiena
  0
  24′
- Gomiti e polsi
  0
  10′
- Ginocchia e gambe
  0
  08′
- Postura schiena (cifosi)
  0
  22′
- Gambe, piedi e anche
  0
  27′

Stretching Somatico4 workout
- Stretching Somatico 01
  0
  29′
- Stretching Somatico 02
  0
  21′
- Stretching Somatico 03
  0
  25′
- Stretching Somatico 04
  0
  25′

Wellness Fit4 workout
- Sollievo schiena
  0
  12′
- Migliora il respiro
  0
  12′
- Sgonfiare le gambe
  0
  12′
- Riattivare il corpo
  0
  09′

Gravidanza e post-parto

4 corsi

Pilates Pre/Post-parto5 workout
- Pilates Pre/Post-parto 01
  0
  28′
- Pilates Pre/Post-parto 02
  0
  23′
- Pilates Pre/Post-parto 03
  0
  30′
- Pilates Pre/Post-parto 04
  0
  40′
- Pilates Pre/Post-parto 05
  0
  21′

Yoga Gravidanza5 workout
- Yoga Gravidanza 01
  0
  34′
- Yoga Gravidanza 02
  0
  43′
- Yoga Gravidanza 03
  0
  57′
- Yoga Gravidanza 04
  0
  35′
- Yoga Gravidanza 05
  0
  19′

Funzionale Gravidanza5 workout
- Funzionale Gravidanza 01
  0
  30′
- Funzionale Gravidanza 02
  0
  28′
- Funzionale Gravidanza 03
  0
  26′
- Funzionale Gravidanza 04
  0
  31′
- Funzionale Gravidanza 05
  0
  27′

Post-parto e Diastasi5 workout
- Post-Parto e Distasi 01
  0
  32′
- Post-Parto e Distasi 02
  0
  30′
- Post-Parto e Distasi 03
  0
  32′
- Post-Parto e Distasi 04
  0
  35′
- Post-Parto e Distasi 05
  0
  34′

Mobilità ridotta

1 corsi

Funzionale sulla Sedia5 workout
- Allenamento su Sedia 01
  0
  32′
- Allenamento su Sedia 02
  0
  33′
- Allenamento su Sedia 03
  0
  38′
- Allenamento su Sedia 04
  0
  42′
- Allenamento su Sedia 05
  0
  19′

1 corsi

Corsa5 workout

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Obiettivo Tonificazione

Obiettivo Mobilità

Obiettivo Energia

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DoFit Senza Pensieri

Vuoi allenarti seguendo un programma vario e bilanciato senza dover pensare troppo a quale workout scegliere?

Allenati seguendo il programma Senza Pensieri DoFit, di settimana in settimana, e inizia a sentirti meglio nel tuo corpo.

	Settimana dall’8 al 14 gennaio
G1	Pilates Power Addominali 01 oppure Pilates Power Glutei 01
G2	Riposo
G3	Aerobic Dance 01 oppure Thai Fit Functional 05
G4	Yoga Dolce Risveglio + Stretching Posturale 04 (opzionale)
G5	Riposo
G6	Corsa 5km o Camminata veloce 30 min. + Stretching Miofasciale 01 (opzionale)
G7	Riposo

	Settimana dal 15 al 21 gennaio
G1	Funzionale Pesi 01
G2	Riposo
G3	Circuito PHA 01
G4	Pilates Base 02 oppure Stretching Somatico 01
G5	Riposo
G6	Glutei di Marmo 03 (o Corsa 5km o Camminata veloce 30 min.)
G7	Riposo

N.B. Il programma è pensato per chi è in buono stato di salute. Nel caso avessi dubbi chiedi sempre al tuo medico di fiducia se puoi svolgere tutti gli esercizi proposti.

E per un benessere ancora più completo scopri i Menu Mensili della dottoressa Usai, le ricette Healthy & Fit e dedica un po’ del tuo tempo anche alla meditazione yoga oppure alla meditazione sonora.