DoFit Senza Pensieri - DoFit

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DoFit Senza Pensieri

I tuoi Preferiti

7 corsi

Body Tone11 workout
- Full Body Tone 01
  0
  22′
- Full Body Tone 02
  0
  44′
- Full Body Tone 03
  0
  27′
- Full Body Tone 04
  0
  37′
- Full Body Tone 05
  0
  21′
- Full Body Tone 06
  0
  48′
- Full Body Tone 07
  0
  47′
- Full Body Tone 08
  0
  33′
- Full Body Tone 09
  0
  49′
- Full Body Tone 10
  0
  19′
- Full Body Tone 11
  0
  19′

Funzionale Pesi5 workout
- Funzionale Pesi 01
  0
  30′
- Funzionale Pesi 02
  0
  44′
- Funzionale Pesi 03
  0
  21′
- Funzionale Pesi 04
  0
  30′
- Funzionale Pesi 05
  0
  52′

Gambe da balletto8 workout
- Gambe da balletto 01
  0
  23′
- Gambe da balletto 02
  0
  22′
- Gambe da balletto 03
  0
  16′
- Gambe da balletto 04
  0
  24′
- Gambe da balletto 05
  0
  18′
- Gambe da balletto 06
  0
  23′
- Gambe da balletto 07
  0
  22′
- Gambe da balletto 08
  0
  17′

Core Training Diastasi8 workout
- Core Training 01
  0
  11′
- Core Training 02
  0
  11′
- Core Training 03
  0
  13′
- Core Training 04
  0
  13′
- Core Training 05
  0
  13′
- Core Training 06
  0
  12′
- Core Training 07
  0
  13′
- Core Training 08
  0
  13′

Benessere Pavimento Pelvico5 workout
- Scarico del bacino
  0
  12′
- Routine di benessere
  0
  19′
- Routine addominali
  0
  19′
- Equilibrio delle pelvi
  0
  20′
- Scarico e detensionamento
  0
  27′

Linfodren Lipe-Linfedema5 workout
- Linfodren 01
  0
  19′
- Linfodren 02
  0
  25′
- Linfodren 03
  0
  22′
- Linfodren 04
  0
  26′
- Linfodren 05
  0
  32′

Gambe al Top4 workout
- Gambe al Top GAG 01
  0
  21′
- Gambe al Top GAG 02
  0
  24′
- Gambe al Top GAG 03
  0
  21′
- Gambe al Top GAG 04
  0
  20′

Alta intensità

9 corsi

HIIT Emom10 workout
- Hiit Emom Upper Body + Core
  0
  21′
- Hiit Emom Total Body
  0
  32′
- Hiit Emom Legs + Core
  0
  62′
- Hiit Emom Gambe e Glutei
  0
  34′
- Hiit Emom Total Body
  0
  47′
- Hiit Emom Total Body
  0
  21′
- Hiit Emom Core Train
  0
  21′
- Hiit Emom Upper + Core
  0
  32′
- Hiit Emom Upper + Core
  0
  46′
- Hiit Emom Total Body + Core
  0
  61′

HIIT Amrap10 workout
- Hiit Amrap Upper Body
  0
  21′
- Hiit Amrap Lower Body
  0
  29′
- Hiit Amrap Upper Focus
  0
  44′
- Hiit Amrap Upper + Lower
  0
  31′
- Hiit Amrap Lower Body
  0
  21′
- Hiit Amrap Core e Abs
  0
  21′
- Hiit Amrap Upper e Core
  0
  31′
- Hiit Amrap Lower Focus
  0
  45′
- Hiit Amrap Total + Lower Strength
  0
  60′
- Hiit Amrap Total + Upper Strength
  0
  60′

Fast Interval Training23 workout
- Fast Full Body 01
  0
  08′
- Fast Full Body 02
  0
  08′
- Fast Addominali
  0
  08′
- Fast Braccia
  0
  08′
- Fast Schiena
  0
  08′
- Fast Gambe
  0
  08′
- Fast Glutei
  0
  08′
- Fast Core
  0
  08′
- Fast Pesi
  0
  08′
- Fast Equilibrio
  0
  08′
- Fast ABS
  0
  10′
- Fast GAG
  0
  10′
- Fast Glutei
  0
  11′
- Fast Braccia
  0
  11′
- Fast Schiena
  0
  11′
- Interval Training ABS
  0
  23′
- Interval Training GAG
  0
  23′
- Interval Training Total
  0
  22′
- Interval Training ABS & Core
  0
  23′
- Interval Training Full Tone
  0
  23′
- Fast ABS & Core
  0
  13′
- Fast Full Body 03
  0
  12′
- Fast Full Body 04
  0
  13′

HIIT Pesi5 workout
- HIIT Pesi 01
  0
  31′
- HIIT Pesi 02
  0
  32′
- HIIT Pesi 03
  0
  23′
- HIIT Pesi 04
  0
  30′
- HIIT Pesi 05
  0
  29′

Circuiti Fast Alta Intensità8 workout
- Circuito Fast HIIT 01
  0
  13′
- Circuito Fast HIIT 02
  0
  18′
- Circuito Fast HIIT 03
  0
  19′
- Circuito Fast HIIT 04
  0
  23′
- Circuito Fast HIIT 05
  0
  26′
- Circuito Fast HIIT 06
  0
  42′
- Circuito Fast HIIT 07
  0
  21′
- Circuito Fast HIIT 08
  0
  17′

Sgonfiamoci!5 workout
- Sgonfiamoci! 01
  0
  31′
- Sgonfiamoci! 02
  0
  32′
- Sgonfiamoci! 03
  0
  33′
- Sgonfiamoci! 04
  0
  33′
- Sgonfiamoci! 05
  0
  35′

Rassodiamo!5 workout
- Rassodiamo 01
  0
  37′
- Rassodiamo 02
  0
  35′
- Rassodiamo 03
  0
  28′
- Rassodiamo 04
  0
  30′
- Rassodiamo 05
  0
  34′

Power HIIT3 workout
- Power HIIT 01
  0
  21′
- Power HIIT 02
  0
  21′
- Power HIIT 03
  0
  22′

Circuiti PHA9 workout
- Circuito PHA 01
  0
  33′
- Circuito PHA 02
  0
  40′
- Circuito PHA 03
  0
  20′
- Circuito PHA 04
  0
  31′
- Circuito PHA 05
  0
  31′
- Circuito PHA 06
  0
  29′
- Circuito PHA 07
  0
  32′
- Circuito PHA 08
  0
  24′
- Circuito PHA 09
  0
  38′

5 corsi

Glutei di marmo5 workout
- Glutei di Marmo 01
  0
  30′
- Glutei di Marmo 02
  0
  29′
- Glutei di Marmo 03
  0
  23′
- Glutei di Marmo 04
  0
  17′
- Glutei di Marmo 05
  0
  27′

Cardio Dance & Tone8 workout
- Cardio Dance & Tone 01
  0
  21′
- Cardio Dance & Tone 02
  0
  24′
- Cardio Dance & Tone 03
  0
  29′
- Cardio Dance & Tone 04
  0
  45′
- Cardio Dance & Tone 05
  0
  29′
- Cardio Dance & Tone 06
  0
  21′
- Cardio Dance & Tone 07
  0
  31′
- Cardio Dance & Tone 08
  0
  42′

Salto della Corda2 workout
- Jump Rope 01 – Le basi
  0
  25′
- Jump Rope 02 – Prime varianti
  0
  23′

Aerobic Dance7 workout
- Aerobic Dance 01
  0
  28′
- Aerobic Dance 02
  0
  29′
- Aerobic Dance 03
  0
  31′
- Aerobic Dance 04
  0
  30′
- Aerobic Dance 05
  0
  29′
- Aerobic Dance 06
  0
  30′
- Aerobic Dance 07
  0
  28′

Step5 workout
- Step 01
  0
  21′
- Step 02
  0
  19′
- Step 03
  0
  24′
- Step 04
  0
  23′
- Step 05
  0
  23′

5 corsi

Thai Fit ®12 workout
- Thai Fit 01
  0
  24′
- Thai Fit 02
  0
  22′
- Thai Fit 03
  0
  34′
- Thai Fit 04
  0
  35′
- Thai Fit 05
  0
  52′
- Thai Fit 06
  0
  24′
- Thai Fit 07
  0
  26′
- Thai Fit 08
  0
  35′
- Thai Fit 09
  0
  35′
- Thai Fit 10
  0
  51′
- Thai Fit 11
  0
  45′
- Thai Fit 12
  0
  45′

Thai Fit ® Functional10 workout
- Thai Fit Functional 01
  0
  35′
- Thai Fit Functional 02
  0
  24′
- Thai Fit Functional 03
  0
  26′
- Thai Fit Functional 04
  0
  35′
- Thai Fit Functional 05
  0
  36′
- Thai Fit Functional 06
  0
  50′
- Thai Fit Functional 07
  0
  24′
- Thai Fit Functional 08
  0
  23′
- Thai Fit Functional 09
  0
  35′
- Thai Fit Functional 10
  0
  52′

Thai Fit ® Shao6 workout
- Thai Fit Shao 01
  0
  22′
- Thai Fit Shao 02
  0
  23′
- Thai Fit Shao 03
  0
  34′
- Thai Fit Shao 04
  0
  46′
- Thai Fit Shao PRO 01
  0
  21′
- Thai Fit Shao PRO 02
  0
  31′

Capoeira10 workout
- Capoeira 01 – Passi base
  0
  22′
- Capoeira 02 – Le difese
  0
  26′
- Capoeira 03 – Gli attacchi
  0
  30′
- Capoeira 04 – I calci
  0
  36′
- Capoeira 05 – Attacchi e difese
  0
  34′
- Capoeira 06 – Ruota e rollé
  0
  43′
- Capoeira 07 – Tutti i calci
  0
  40′
- Capoeira 08 – Uniamo i calci
  0
  37′
- Capoeira 09 – Uniamo le difese
  0
  40′
- Capoeira 10 – Gioco di Capoeira
  0
  47′

Karate Fit4 workout
- Karate Fit 01
  0
  30′
- Karate Fit 02
  0
  26′
- Karate Fit 03
  0
  27′
- Karate Fit 04
  0
  33′

7 corsi

Yoga15 workout
- Dolce e lenta pratica della sera per dormire bene
  0
  32′
- Apri il cuore
  0
  30′
- Dolce risveglio
  0
  20′
- Detox I love you
  0
  45′
- Tutto il corpo in un’ora
  0
  62′
- Forti braccia e forte addome
  0
  19′
- Venti (minuti) di passione
  0
  22′
- Apriti anca!
  0
  47′
- Braccia forti & equilibri
  0
  57′
- Corpo e anima
  0
  44′
- Saluti al sole
  0
  21′
- Apri le spalle sollievo cervicale
  0
  20′
- Ashtanga Drills
  0
  48′
- Verso la spaccata
  0
  31′
- Rinforza braccia e addome
  0
  28′

Yoga Family & Kids7 workout
- Yoga Kids 01
  0
  26′
- Yoga Kids 02
  0
  27′
- Yoga Kids 03
  0
  23′
- Yoga Kids 04
  0
  25′
- Yoga Kids 05
  0
  23′
- Yoga Kids 06
  0
  24′
- Yoga Kids 07
  0
  22′

Ashtanga Yoga5 workout
- Ashtanga Yoga 01
  0
  22′
- Ashtanga Yoga 02
  0
  35′
- Ashtanga Yoga 03 (35’+30′)
  0
  65′
- Ashtanga Yoga 04
  0
  45′
- Ashtanga Yoga 05
  0
  58′

Verticali Yoga5 workout
- Yoga Verticali 01
  0
  22′
- Yoga Verticali 02
  0
  22′
- Yoga Verticali 03
  0
  24′
- Yoga Verticali 04
  0
  18′
- Yoga Verticali 05
  0
  16′

Yoga Soft e Senior4 workout
- Yoga Soft e Senior 01
  0
  34′
- Yoga Soft e Senior 02
  0
  42′
- Yoga Soft e Senior 03
  0
  44′
- Yoga Soft e Senior 04
  0
  38′

Rock your Yoga!4 workout
- Rock your ABS
  0
  39′
- Rock your Legs
  0
  34′
- Rock your Arms
  0
  38′
- Rock your Energy
  0
  30′

Yoga Fit10 workout
- Yoga Fit 01
  0
  36′
- Yoga Fit 02
  0
  30′
- Yoga Fit 03
  0
  18′
- Yoga Fit 04
  0
  23′
- Yoga Fit 05
  0
  12′
- Yoga Fit 06
  0
  16′
- Yoga Fit 07
  0
  22′
- Yoga Fit 08
  0
  15′
- Yoga Fit 09
  0
  25′
- Yoga Fit 10
  0
  15′

6 corsi

Pilates20 workout
- Pilates 01
  0
  56′
- Pilates 02
  0
  25′
- Pilates 03
  0
  44′
- Pilates 04
  0
  32′
- Pilates 05
  0
  30′
- Pilates 06
  0
  21′
- Pilates 07
  0
  25′
- Pilates 08
  0
  31′
- Pilates 09
  0
  40′
- Pilates 10
  0
  54′
- Pilates 11
  0
  27′
- Pilates 12
  0
  20′
- Pilates 13
  0
  21′
- Pilates 14
  0
  44′
- Pilates 15
  0
  57′
- Pilates 16
  0
  18′
- Pilates 17
  0
  31′
- Pilates 18
  0
  27′
- Pilates 19
  0
  23′
- Pilates 20
  0
  28′

Pilates Power Addominali5 workout
- Pilates Power Addominali 01
  0
  40′
- Pilates Power Addominali 02
  0
  25′
- Pilates Power Addominali 03
  0
  21′
- Pilates Power Addominali 04
  0
  29′
- Pilates Power Addominali 05
  0
  23′

Pilates Power Glutei5 workout
- Pilates Power Glutei 01
  0
  20′
- Pilates Power Glutei 02
  0
  22′
- Pilates Power Glutei 03
  0
  30′
- Pilates Power Glutei 04
  0
  23′
- Pilates Power Glutei 05
  0
  31′

Pilates Base6 workout
- Pilates Base 01
  0
  45′
- Pilates Base 02
  0
  34′
- Pilates Base 03
  0
  28′
- Pilates Base 04
  0
  35′
- Pilates Base 05
  0
  25′
- Pilates Base 06
  0
  32′

Pilates al Muro5 workout
- Pilates Muro 01
  0
  24′
- Pilates Muro 02
  0
  14′
- Pilates Muro 03
  0
  15′
- Pilates Muro 04
  0
  19′
- Pilates Muro 05
  0
  23′

Pilates PRO8 workout
- Pilates PRO 01
  0
  25′
- Pilates PRO 02
  0
  47′
- Pilates PRO 03
  0
  59′
- Pilates PRO 04
  0
  32′
- Pilates PRO 05
  0
  34′
- Pilates PRO 06
  0
  22′
- Pilates PRO 07
  0
  21′
- Pilates PRO 08
  0
  32′

Stretching e posturale

7 corsi

Posturale antalgica5 workout
- Posturale antalgica 01
  0
  25′
- Posturale antalgica 02
  0
  33′
- Posturale antalgica 03
  0
  30′
- Posturale antalgica 04
  0
  41′
- Posturale antalgica 05
  0
  55′

Stretching Miofasciale8 workout
- Stretching Miofasciale 01
  0
  18′
- Stretching Miofasciale 02
  0
  38′
- Stretching Miofasciale 03
  0
  16′
- Stretching Miofasciale 04
  0
  14′
- Stretching Miofasciale 05
  0
  15′
- Stretching Miofasciale 06
  0
  19′
- Stretching Miofasciale 07
  0
  22′
- Stretching Miofasciale 08 (Cervicale)
  0
  24′

Stretching Posturale5 workout
- Stretching Posturale 01
  0
  24′
- Stretching Posturale 02
  0
  22′
- Stretching Posturale 03
  0
  20′
- Stretching Posturale 04
  0
  17′
- Stretching Posturale 05
  0
  20′

Stretching Dolorini – Sollievo e rinforzo6 workout
- Cervicale e collo
  0
  28′
- Lombare e schiena
  0
  24′
- Gomiti e polsi
  0
  10′
- Ginocchia e gambe
  0
  08′
- Postura schiena (cifosi)
  0
  22′
- Gambe, piedi e anche
  0
  27′

Stretching Somatico4 workout
- Stretching Somatico 01
  0
  29′
- Stretching Somatico 02
  0
  21′
- Stretching Somatico 03
  0
  25′
- Stretching Somatico 04
  0
  25′

Wellness Fit5 workout
- Sollievo schiena
  0
  12′
- Migliora il respiro
  0
  12′
- Sgonfiare le gambe
  0
  12′
- Riattivare il corpo
  0
  09′
- Rilassa la schiena
  0
  08′

Flexibility21 workout
- Flessibilità Gambe 01
  0
  09′
- Flessibilità Gambe 02
  0
  06′
- Flessibilità Gambe 03
  0
  06′
- Flessibilità Gambe 04
  0
  05′
- Flessibilità Gambe 05
  0
  06′
- Flessibilità Gambe 06
  0
  05′
- Flessibilità Gambe 07
  0
  06′
- Flessibilità Gambe 08
  0
  04′
- Flessibilità Anche 01
  0
  05′
- Flessibilità Anche 02
  0
  06′
- Flessibilità Anche 03
  0
  05′
- Flessibilità Anche 04
  0
  04′
- Flessibilità Anche 05
  0
  05′
- Flessibilità Anche 06
  0
  04′
- Flessibilità Anche 07
  0
  04′
- Flessibilità Spalle 01
  0
  05′
- Flessibilità Spalle 02
  0
  04′
- Flessibilità Spalle 03
  0
  04′
- Flessibilità Spalle 04
  0
  04′
- Flessibilità Schiena 01
  0
  05′
- Flessibilità Schiena 02
  0
  05′

Gravidanza e post-parto

4 corsi

Pilates Pre/Post-parto5 workout
- Pilates Pre/Post-parto 01
  0
  28′
- Pilates Pre/Post-parto 02
  0
  23′
- Pilates Pre/Post-parto 03
  0
  30′
- Pilates Pre/Post-parto 04
  0
  40′
- Pilates Pre/Post-parto 05
  0
  21′

Yoga Gravidanza5 workout
- Yoga Gravidanza 01
  0
  34′
- Yoga Gravidanza 02
  0
  43′
- Yoga Gravidanza 03
  0
  57′
- Yoga Gravidanza 04
  0
  35′
- Yoga Gravidanza 05
  0
  19′

Funzionale Gravidanza5 workout
- Funzionale Gravidanza 01
  0
  30′
- Funzionale Gravidanza 02
  0
  28′
- Funzionale Gravidanza 03
  0
  26′
- Funzionale Gravidanza 04
  0
  31′
- Funzionale Gravidanza 05
  0
  27′

Post-parto e Diastasi5 workout
- Post-Parto e Diastasi 01
  0
  32′
- Post-Parto e Diastasi 02
  0
  30′
- Post-Parto e Diastasi 03
  0
  32′
- Post-Parto e Diastasi 04
  0
  35′
- Post-Parto e Diastasi 05
  0
  34′

Mobilità ridotta

2 corsi

Funzionale sulla Sedia5 workout
- Allenamento su Sedia 01
  0
  32′
- Allenamento su Sedia 02
  0
  33′
- Allenamento su Sedia 03
  0
  38′
- Allenamento su Sedia 04
  0
  42′
- Allenamento su Sedia 05
  0
  19′

Pilates su sedia4 workout
- Pilates su sedia 01
  0
  20′
- Pilates su sedia 02
  0
  14′
- Pilates su sedia 03
  0
  16′
- Pilates su sedia 04
  0
  19′

Tutti i trainer

Filtra attrezzi

Ogni movimento conta

Schede

Obiettivo Dimagrimento

Obiettivo Tonificazione

Obiettivo Mobilità

Obiettivo Energia

Obiettivo Anticellulite

DoFit Senza Pensieri

Vuoi allenarti seguendo un programma vario e bilanciato senza dover pensare troppo a quale workout scegliere?

	Settimana dal 10 al 16 agosto
G1	Pilates Muro 04 o Pilates Power Glutei 01
G2	Riposo
G3	Rassodiamo 02 oppure Pilates 02 o Scheda PT
G4	Yoga Soft e Senior 01 + Stretching Posturale 05 (opzionale)
G5	Riposo
G6	Corsa 5km o Camminata veloce 30 min. + Stretching Miofasciale 08 (opzionale) oppure Scheda PT
G7	Riposo

	Settimana dal 17 al 23 agosto
G1	Circuito PHA 01 o Pilates Muro 01 o Scheda PT
G2	Riposo
G3	Full Body Tone 08
G4	Aerobic Dance 03 oppure Thai Fit Functional 07 o Scheda PT
G5	Riposo
G6	Step 01 (o Corsa 5km o Camminata veloce 30 min.)
G7	Riposo

	Settimana dal 24 al 30 agosto
G1	Thai Fit Shao 04
G2	Riposo
G3	Fast Schiena 11′ + (opzionale Fast Schiena 08′)
G4	Cardio Dance & Tone 06 o Scheda PT
G5	Riposo
G6	Posturale Antalgica 02 (o Corsa 5km o Camminata veloce 30 min.) o Scheda PT
G7	Riposo

	Settimana dal 31 agosto al 6 settembre
G1	Sgonfiamoci 01 o Scheda PT
G2	Riposo
G3	Funzionale Pesi 03 o Scheda PT
G4	Pilates Power Glutei 01
G5	Riposo
G6	Cardio Dance & Tone 07 (o Corsa 5km o Camminata veloce 30 min.) + (opzionale Stretching Somatico 01)
G7	Riposo

	Settimana dal 7 al 13 settembre
G1	Sgonfiamoci 03 o Scheda PT
G2	Riposo
G3	Pilates Base 02
G4	Fast GAG
G5	Riposo
G6	Thai Fit 03 (o Corsa 5km o Camminata veloce 30 min.) + (opzionale Stretching Miofasciale 03) o Scheda PT
G7	Riposo

	Settimana dal 14 al 20 settembre
G1	Rassodiamo 04 o Scheda PT
G2	Riposo
G3	Full Body Tone 09 o Scheda PT
G4	Pilates 07 oppure Glutei di Marmo 03 + Stretching Miofasciale 01
G5	Riposo
G6	Thai Fit Functional 04 (o Corsa 5km o Camminata veloce 30 min.)
G7	Riposo

	Settimana dal 21 al 27 settembre
G1	Rassodiamo 05 o Scheda PT
G2	Riposo
G3	Full Body Tone 08 o Scheda PT
G4	Pilates 02 oppure Yoga Forti Braccia e Addome
G5	Riposo
G6	Cardio Dance & Tone 02 (o Corsa 5km o Camminata veloce 30 min.)
G7	Riposo

N.B. Il programma è pensato per chi è in buono stato di salute. Nel caso avessi dubbi chiedi sempre al tuo medico di fiducia se puoi svolgere tutti gli esercizi proposti.

E per un benessere ancora più completo scopri i Menu Mensili della dottoressa Usai, le ricette Healthy & Fit e dedica un po’ del tuo tempo anche alla meditazione e mindfullness oppure agli automassaggi corpo e viso.